꿈이 소방관인데 다류 운동 학원 다니기는 어려워요

Question

제가 체력을 키우고 싶어요 중3이고요

근데 부모님께 운동 학원을 가고 싶다고 하기에는

제가 둘째인데 오빠도 있고 동생도 있어요

그래서 학원을 더 보내달라 하기에는 좀 그렇고요

하루에 줄넘기 1500개씩 하면 늘까요? 요즘 살도 쪄서 살도 빼고 싶고 제가 키가 167인데 솔직히 또래에비해 좀 커서 스트레스이거든요 167에 56인데 몸무게보다 4~5 키로는 더 쪄보여요

줄넘기 1500씩 하는게 그렇다면 뭘 해야할까요

근데 체력 늘리는 건 좋은데 또 너무 많이 하면

공부에 지장이 갈까봐

지장이 안 갈 정도로 꾸준하게 체력을 늘리고 싶습니다

Answer 1

체력을 늘리기 위해 꾸준하게 운동하는 것은 반드시 학원 같은 곳을 다녀서 배워야 하는 것은 아닙니다.

말씀하신 줄넘기라던가 공원이나 학교 운동장 등에서 달리기 (천천히 달리기와 전력 달리기 둘 다), 그 외에도 아파트 마당 등에 설치되어 있는 철봉, 평행봉 들을 이용해 턱걸이, 오래 매달리기, 딥스 등 간단한 동작들을 연습하는 것도 아주 도움이 됩니다.

그리고 인터넷에서 몇 만원짜리 아령을 한짝만 사도 집에도 아주 많은 운동을 할 수 있습니다.

인터넷에서 홈트레이닝에 관련된 동영상만 찾아봐도 돈 안들이고 할 수 있는 것들이 많이 있을 것입니다.

보기에 시시해 보이는 운동이라도 꾸준하게 오랜 세월을 한다면 그 효과는 어마어마할 것입니다.

Answer 2

달리기는 특별한 장비 없이 누구나 쉽게 시작할 수 있는 대표적인 유산소 운동이다. 일정한 속도로 몸을 움직이면서 심장과 폐의 기능을 강화해 심폐지구력을 높여주고, 꾸준히 하면 체지방을 줄이는 데에도 큰 도움이 된다. 또한 하체 근육을 중심으로 전신 근육을 고르게 사용하기 때문에 근력과 균형감각 향상에도 긍정적인 영향을 준다.

달리기를 할 때는 처음부터 무리하게 빠르게 뛰기보다는 가벼운 걷기나 느린 조깅부터 시작해 점차 속도와 시간을 늘리는 것이 중요하다. 올바른 자세를 유지하는 것도 중요한데, 허리를 곧게 펴고 시선은 정면을 바라보며 팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들어 주는 것이 좋다. 착지할 때는 발뒤꿈치부터 무리하게 닿기보다는 발 전체가 부드럽게 닿도록 하는 것이 부상 예방에 도움이 된다.

꾸준한 달리기는 체력 향상뿐 아니라 스트레스 해소와 기분 전환에도 효과적이다. 특히 규칙적으로 달리기를 하면 생활 리듬이 잡히고, 건강한 습관을 만드는 데에도 큰 도움이 된다.