사무실에서 앉아서 할 수 있는 목 운동 없을까요?

컴퓨터를 많이 해서 목이 자주 아픈데

의자에 앉은 상태로 목을 풀어주거나 단련할 수 있는 운동법 간단한것 있을까요?

쉬는시간 중간중간에 하려고 합니다