사무실에서 간단히 할수잇는 스트레칭

계속 앉아서 업무처리하다보니 목이나 어깨쪽이 아픕니다. 간단하게 스트레칭해서 풀고싶은데 앉아서 할수잇는 운동이 무엇이 잇을까요?