종아리 다리살 빼는 방법이 있을까요?
안녕하세요 항상 살로 인해 고민이 많은 사람입니다.
제가 어렸을 적부터 허벅지와 종아리 다리살이 많아 항상 바지를 입을때 핏이 살지 않아 스트레스로 고민하는데요,
아는 지인은 키가 작은데도 종아리가 얇더라구요,
종아리살을 빼는데 탁월한 운동이나 마사지가 있을까요?
안녕하세요, BookerDec님 요새 종아리살 때문에 고민이 많으신가 봅니다.
종아리살을 빼기 위한 보다 효과적인 운동을 알려드리겠습니다.
집안(계단과 비슷한 구조물)이나 실내 계단에서 쉽게 하실 수 있는 계단 오르내리기 운동입니다.
1. 다리를 어깨보다 살짝 좁은 정도로 벌립니다.
2. 왼쪽 다리부터 계단 위로 올리고, 오른쪽 다리도 마저 올립니다.
3. 왼쪽 다리부터 내려옵니다.
(처음에는 천천히 10회 반복, 1분씩 쉬어가며 3세트~5세트)
이때 주의할 점은! 운동 시간이 30분 이상이 되지 않게 하는 것입니다.
운동 시간이 오래되면 종아리살이 빠지는 것이 아니라,
오히려 종아리에 근육이 붙을 수 있습니다.
그래서 종아리 같은 경우에는 너무 과도하게 운동을 하는 것이 아니라
점진적으로 운동 단계를 올리고, 조금씩 자주 해주는 것이 중요합니다.
운동 전, 후로 종아리용 마사지 도구를 사셔서 근육을 풀어주는 것도
도움이 됩니다.
종아리살 빼는 운동으로써
집에서 간단히 할수 있는 운동은 발뒤꿈치 들기가
있습니다 종아리 근육을 긴장시키는 방법이구요
요즘엔 폼롤로 마사지가 있습니다
그리고 누워서 다리를 당기는 방법도 있습니다
모든 운동은 꾸준히 하셔야 효과가 있습니다
첫째로 다리 마사지 짱짱 많이 하세여...
진짜 다리르 퍽 퍽 때리셔도... 처음에는 막 멍도 드는데, 하다보면 다리살이 부드러워지고, 살 이 더 잘빠지게 됩니다...
두번째로 박봄 다리운동 열심히하세여... 저는 아직도 아침 저녁으로 양쪽 40개 이상씩 합니다....
뒤로 다리 올리기도 하고 앞으로 올리기도 합니다...
엎드려 있을 때나 그럴때도 틈틈히 합니다... 진짜 이건 습관 들어야 하는 것 같아요....
그리고 잘때 다리를 심장보다 조금 높게하고 주무세여... 이건 혈액순환을 도와서 붓기가 빠집니다...
그리고 하늘 자전거도 마니 도움 된다는데.. 저는 아직.... 하면 엄청많이 해야지.. 어느 정도 다리살이 빠집니다...
아! 책벅지도 열심히 하세여... 이건 허벅지에 도움 되는 건데여, 허벅지 살 빠지면 종아리살도 같이 빠져여...
음... 식이요법은....
그냥... 건강하게 드세여!!
요즘 인스터트 완젼 많던데.. 진짜 한달 에 한 두번 정도만 드세여....
야채 위주로 드시고여, 과일 많이 드세여....
되움이 별로..... 죄송합니다....
스트레칭이 최고인득해요 폼룰러로 마사지 해주거나
이지은다이어트 검색하셔서 종아리 스트레칭 해보시거나 강하나님의 하체 스트레칭도 좋아요 그리고 엘자다리도요
음식은 짜게 안드시는거 추천...
종아리나 다리가 좀 두꺼워서 고민하시는 분들이 계시다면 공원같은 곳에서 파워 워킹 하시는 걸 추천드립니다.
파워 워킹이라고 뭐 특별한 건 아니구요
그냥 팔을 어깨 높이로 올리면서 씩씩하게 걷는 느낌으
로 걸으시면 됩니다.
tv를 보는데 전문가가 걷는게 최고라고 합니다.
싸이클은 두꺼워져서 비추하고,
또
등산은 너무 힘들구요.
평지를 파워 워킹으로 걷는게 싸이클 보다도
그리고
등산보다도 좋다고 합니다.
