계단으로 올라와 문친 종아리 어떻게 푸세요?

짜로 운동하러 갈 시간이 없어 운동을 안했더니 근육이 소실되어가요

아파트계단을 걸어 올라오는데 종아리가 뭉치고 아침이 되니 아프기까지 하네요

어떻게 풀면 좋을까요