허리디스크에 좋은 운동은 어떤 운동이 있을까요?
허리디스크 때문에 신경주사치료를 받고 있습니다. 운동을 하면서 치료하고 싶은데 어떤 운동이 좋을까요? 걷기 운동은 이미 하고 있어서 다른 운동 추천해 주세요
안녕하세요. 이욱현 의사입니다.
맥킨지 요추 신전 운동이 좋습니다. 출처: 분당서울대 홈페이지
https://www.snubh.org/dh/main/index.do?DP_CD=RH&MENU_ID=006044020
플랭크운동이 좋습니다.
1분 씩 3세트 목표로 하시면 되고 처음에는 힘들 수 있으니 무릎대고 플랭크가 좋습니다.
사이드 플랭크도 1분씩, 3세트 목표로 하면 좋습니다. 역시 처음에는 힘들 수 있어 무릎대고 하는 것이 좋습니다.
브릿지 운동도 허리에 매우 좋습니다: 5초 정지 상태로 15회씩 3세트 하면 좋습니다.
이상의 운동을 꾸준히 하시면 허리 통증이 많이 좋아집니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
허리 디스크가 있다면 허리에 큰 힘이 들어가거나 허리를 너무 숙이는 동작은 증상을 악화시킬수 있습니다. 걷기 운동이나 수영( 자유형 위주로 ), 실내 자전거나 맨몸 운동이 도움이 됩니다.
관련 전공이 아니라 조심스럽지만
이미 디스크로 치료받고 계시다면
그 병원에서 맞는 운동법을 찾아보시는 것을 추천드립니다
증상이 미미하거나 , 심하지 않은 경우야
일반적인 운동을 하시면 되지만
주사 치료 / 수술 치료 하실 정도로 심하시다면
휴식이 가장 도움이 되는 경우도 있고
너무 심한 운동은 오히려 독이 되는 경우도 있기 때문입니다.
허리디스크에는 척추를 잡아줄 수 있도록 척추기립근을 단련해줄 수 있는 운동들이 좋습니다. 몇 가지 예를 들자면 피트니스나 필라테스 같은 운동이 구체적으로 도움이 됩니다. 집에서 스스로 해볼 수 있는 운동으로는 플랭크 운동이 있습니다.
