의료상담
경동맥 초음파 결과 혈관이 45% 정도 막혔다고 하는데 막힌 혈관을 조금이라도 좋아지게 할 수 있나요?
성별
남성
나이대
43
경동맥 초음파 결과 혈관이 45% 정도 막혔다고 하는데 막힌 혈관을 조금이라도 좋아지게 할 수 있나요?
그리고 혈관에 좋은 운동 및 음식은 무엇이 있을까요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 경동맥 초음파 결과 혈관이 45% 정도 막혔다고 하니 염려가 크실 것 같습니다. 혈관 건강을 개선하기 위해서는 생활습관의 변화가 큰 도움이 될 수 있습니다. 우선 규칙적인 운동이 중요한데, 일주일에 최소 150분 정도의 유산소 운동, 예를 들면 빠르게 걷기나 자전거 타기, 수영 등이 혈액순환을 개선하고 혈관 건강을 향상시키는 데에 도움이 될 수 있습니다. 운동을 할 때에는 본인의 체력에 맞춰 점진적으로 강도를 높여가는 것이 좋습니다.
음식 역시 혈관 건강에 큰 영향을 미치는데, 채소와 과일을 충분히 섭취하고, 포화지방과 트랜스지방이 적고 불포화지방이 많은 음식을 선택하는 것이 도움이 됩니다. 특히 등 푸른 생선에 함유된 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 혈관을 보호하는 데에 좋다고 알려져 있습니다. 통곡물과 견과류도 좋은 선택입니다.
금연과 절주 역시 혈관 건강에 긍정적인 영향을 줍니다. 흡연은 혈관을 손상시키고, 음주는 적당한 양을 유지하는 것이 중요합니다. 스트레스 관리도 빼놓을 수 없습니다. 요가나 명상 같은 이완기법을 통해 스트레스를 줄이는 것도 유익합니다. 충분한 수면을 취하고 규칙적인 생활 패턴을 유지하는 것도 도움이 됩니다.
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