허리가 계속 안 좋은데 어떻게 할까요?
안녕하세요 사무직 회사원이라 하루 10시간 가까이 앉아서 근무합니다.
그래서 그런지 허리가 계속 안 좋은데 어떻게 하는 것이 좋을까요?
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
허리 통증의 원인은 단순 염좌나 좌상부터 신경 압박으로 인해 발생하는 좌골신경통등 원인이 매우 다양하므로 정형외과 진료를 통해 정확한 진단을 먼저 받으시는 것이 좋겠습니다.
디스크의 정식 병명은 추간판 탈출증으로 추간판의 수핵이 탈출하여 신경을 압박함으로서 나타나는 일련의 증상입니다. 추간판 탈출증의 경우 시간이 지나면서 돌출된 수핵은 면역기전에 의해 저절로 줄어들어 증상이 완화되는 경우도 있습니다.
허리 주위 근육을 키워주는 운동이 추간판에 전해지는 압박을 분산시켜 도움이 되겠지만 이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 자세를 유지하고 해당과에 진료를 먼저 받아보는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
아무래도 오랜 시간 앉아서 일을 하다보면 허리가 아플 수는 있지요.
허리 근육이 계속 무리를 하게 되니깐요.
일단 허리 근육 염좌 이외의 다른 원인이 있는지에 대해서는 신경외과나 정형외과 진료가 필요할 것 같습니다.
진료를 보고 난 이후에 특별한 이상이 없다고 하면 스트레칭을 열심히 하고, 바른 자세로 일을 하는 것,
척추 근력 운동(플랭크, 브릿지 운동)을 하면서 허리 통증을 조절하는 것이 중요합니다.
만약 동반된 질환이 있다면 물리 치료나 주사 치료 등으로 치료를 병행하는 것이 필요합니다.
허리 부위가 좋지 않고 통증이 있을 경우 기본적으로 척추가 받는 중력의 부담을 최소한으로 만드는 것이 증상 증상을 완화시키는 핵심입니다. 관련하여서 가장 우선적으로 식이 요법을 시행하여 체중을 줄인다면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번째로는 코어 근육을 강화하는 운동을 통해서 근육이 척추를 잡아주며 척추가 받는 부담을 줄일 수 있는데 관련하여서는 대표적으로 필라테스, 피트니스 등의 운동이 많은 도움이 됩니다. 이러한 운동을 하기 여의치 않을 경우 집에서는 간단하게 할 수 있는 운동으로 플랭크 운동이 있습니다. 이러한 방법들을 통해서 최대한 근본적인으로 허리 통증의 원인을 교정을 하여야 척추 부위의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지는 않은 과정이기 때문에 많은 노력이 필요합니다. 단순히 병원에서 물리치료나 주사치료를 받는 것은 일시적인 통증 완화 효과만 있을 뿐 큰 도움이 되지 않을 가능성이 큽니다.
안녕하세요. 김창윤 의사입니다.
요추 부위 통증 등이 지속될 경우 건강한 자세 관리를 위해 앉은 자세를 올바르게 하여 주시고, 반복적인 스트레칭을 하여 주시며, 해당 부분에 대해서 근력 운동을 하여 주시는 것이 도움될 수 있습니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다. 😄
