허리가 계속 아프네요 좋은 방법 있을까요?
안녕하세요
40대 후반 남성 회사원입니다.
사무직이라 계속 앉아서 일을 해서인지
허리가 너무 안좋아요
무슨 좋은 방법 있을까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 의학박사 곽성찬 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
허리 근육 및 코어 근육 강화가 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 코어 근육을 강화하는 운동이 도움이 되는데, 플랭크, 브릿지, 버드독, 크런치 등이 도움이 되며, 모두 맨몸으로 할 수 있는 운동들입니다.
운동을 꾸준히 하여 코어 근육 및 허리 주변 근육이 어느정도 탄탄해지면 허리 통증이 훨씬 완화될 수 있습니다. 단, 운동시 통증이 생기지 않는 범위에서 시행해야 하며 운동중이라도 통증이나 하지 저림 증상 등이 발생시 중단하고 휴식을 취해야 합니다.
도움이 되는 답변이 되기를 바랍니다.
안녕하세요. 김선도 의사입니다.
1시간에 한번씩은 자리에서 일어나 스트레칭을 해주는 것이 좋고 허리통증이 너무 심할때는 복대를 하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
허리에만 국한된 통증이라면 오래 앉아 있는 자세로 인한 요추 염좌의 가능성이 있습니다. 척추 주변의 인대의 손상으로 염증이 발생하고 그로 인하여 허리 통증이 발생합니다. 물론 요추 염좌 뿐만 아니라 허리 디스크로 인하여 증상이 발생할수도 있습니다. 정형외과나 신경외과에서 진료를 보시는 것이 효과적입니다. 일단 앉아 있는 시간을 줄이시고 평소에 스트레칭을 자주 하면서 자세를 변경하시는 것이 좋습니다. 또한 허리를 구부리는 자세는 가급적 피하시기 바랍니다.
허리가 어떻게 안 좋으신지 부터 알아야 통증의 원인도 파악하고 그에 맞는 치료도 진행할 수 있습니다. 우선 정형외과나 신경외과적으로 진료 및 정밀 검사를 통해서 허리가 아픈 원인이 무엇인지, 허리가 어떠한 상태인지에 대한 정밀 검사 및 상태 평가를 진행하시길 권고드립니다. 문제의 원인을 찾으면 그 때에 그 원인을 해결하기 위한 치료 방향도 설정할 수 있습니다.
