무릎이 좋지 않은 70대라면 통증 유발 동작을 피하면서 하체 근육을 유지하는 저충격 운동이 핵심이이라고 생각해용
일반적으로는 의자에 앉았다 일어나기나 다리 들어올리기나 밴드를 이용한 무릎 펴기 운동, 평지 걷기나 실내 자전거 정도가 비교적 안전한 방법으로 알려져 있습니다
반대로 깊은 스쿼트, 계단 빠르게 오르내리기, 점프·런지 같은 충격 큰 운동은 피하는 것이 좋아보입니다
운동 중 통증이 심해지면 즉시 중단하는 것이 중요합니다. 가능하다면 시작 전 정형외과나 물리치료 상담을 통해 개인 상태에 맞춘 강도 설정을 하는 것이 가장 안전합니다.