건강관리
저체중으로 고민이 많습니다. 하루 필요 칼로리에 대해 문의드려요
177에 63킬로 체중입니다. 목표는 75킬로 정도입니다. 현재 체중에서 하루 몇 칼로리 정도를 섭취해야 살이 찔수 있을까요 ? 추가적으로 건강한 식단을 위해 섭취하면 좋은 음식도 추천 부탁드리겠습니다
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
우선은 나이에 따라서 조금씩 다르긴 하지만 목표 몸무게와 키를 고려했을 때
하루 평균 2000 칼로리 이상 섭취를 하셔야 합니다 그리고 유산소운동과 근육 운동 같이 하시면서 하셔야 근육 형성이 되면서 살이 찝니다.
운동 전후 탄수화물과 단백질섭취량을 늘려 보시길 바랍니다
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
섭취하는 칼로리를 늘이시는것도 중요하지만 근력운동을 필수적으로 병행하시는것도 추천드립니다.
