장 활동을 원할하게 해주는 음식 어떤게 있을가요?

장 운동이 거의없어서 변비도 자주 걸리는 편이고요.

심하면 한번씩 배에 가스가 차는경우가 있는데요.

장 운동을 활발하게 해주는 음식은 어떤게 있을가요?