장 운동을 활발하게 해주는 음식이 궁금합니다.

요새 소화도 잘 안되고, 변을 누는 간격이 좀 길어졌습니다.

변비가 좀 있는 것 같은데 장 운동을 좀 활발하게 해주는 음식이 있을까요?