다리에ㅣ 쥐가 생기는 원인은 무엇인가요
요즘 다리에 쥐가 종종 생기는데 원인은 무엇때문인가요?
예방법은 따로 있나요
운동은 어떤 운동을 해야 효과을 볼수 있나요
음식은 무엇을 먹어야 하는지도 알려주시기 바랍니다
그리고 쥐가 났을때 대체방법도 알려주시면 감사합니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
아래는 다리에 쥐가 나는 원인에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
극단적인 다이어트나 영양 부족, 설사나 과민성 방광, 카페인 과다 섭취, 과음 등으로 체내 수분이 부족해져 전해질 불균형 상황일 때, 격렬한 운동으로 땀을 많이 흘리는 경우에도 미네랄이 수분과 함께 배출되어 신경 전달을 방해하므로 쥐가 날 수 있다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
쥐가 나는 원인은 혈액순환이 부족, 철분이 부족하거나, 근육을 일시적으로 사용하는 경우, 전해질 불균형 등 다양한 원인이 있을수 있으며 쥐가 났을경우는 스트레칭 및 마사지를 하면서 휴식을 취하시는 것이 가장 좋은방법입니다.
감사합니다.
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
근육경련, 또는 쥐(cramp)가 나는 것은 근육이 불수의적인 수축을 하기 때문입니다. 보통은 종아리 근육에 잘 발생합니다. 일반적으로 준비운동 없이 운동을 시작했을 때 잘 발생하나 자는 동안에 발생하는 경우도 있습니다. 근육경련이 발생할 시, 종아리를 손으로 주물러주기 보다는 무릎을 쭉 펴고 앉은 상태에서 손으로 쥐가 난 발끝을 잡고 몸쪽으로 당겨주도록 합니다. 발뒤꿈치부터 종아리까지 쭉 늘어나는 느낌을 받으며 10초 정도 유지한다면 뭉쳐진 근육이 풀리면서 통증 완화가 가능합니다. 하지만 만약 종아리 근육 통증 혹은 경련 증상이 짧은 기간 내에 자주 일어난다면, 그것은 단순히 쥐가 난 것이 아니라 하지정맥류, 허리디스크, 척추관협착증 등의 초기증상일 가능성도 있습니다. 증상이 반복되는 것을 느끼시면 진료를 받아 보기를 바랍니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
다리에 쥐가 나는 원인은 근육의 과사용, 탈수, 염좌, 한 자세로 오랫동안 있기 등이 알려져 있으나 대부분 경우에는 명확한 이유를 알지 못하는 경우가 많습니다. 해당 증상이 1일 이상 지속되고 있다면 신경쪽이 압박이 되거나 혈관이 좁아진 문제는 없는지 병의원에 내원하시어 진료를 받아 보시는 것이 가장 좋겠습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
혹시 낮에 오랜 시간 서 있거나 걷는 것은 아닌지요? 보통 낮에 다리 근육에 무리를 하게 되고, 충분히 풀어주지 않은 상태에서 밤에 쥐가 잘 생기게 됩니다. 혈액 순환의 문제라고 생각하는 경우도 있지만 흔하지는 않습니다. 만약 낮에 무리를 하는 상황이라면 미리 다리 근육을 마사지나 스트레칭으로 풀어주시고 주무시는 것도 방법입니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
다리에 쥐가 나는 것은 하지 정맥류와 같은 혈액 순환 장애, 과사용으로 인한 근육의 과긴장, 전해질 부족으로 인한 경련, 허리 디스크 탈출이나 신경 주행 과정에서 발생한 신경의 손상 등이 원인이 될수 있습니다. 하지정맥류가 의심된다면 흉부외과에서 진료를 보시면 되겠으며 디스크 탈출이나 주위 조직으로 인한 신경 눌림이 의심된다면 정형외과, 신경외과, 통증의학과에서 진료를 보시는 것이 권장드립니다.
쥐가 자주나는 증상은 비특이적인 증상으로 건강의 특별한 문제가 있거나 이상 소견이 있을 가능성이 높지는 않습니다. 하지만 너무 심하게 자주 날 경우 몸의 전해질 불균형 등에 의한 것일 수도 있긴 합니다. 증상이 심하시다면 피 검사에서 전해질 이상 여부를 확인해보는 것도 괜찮습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
운동량부족으로 인한 근육의 과긴장으로 보면됩니다.
먹는 음식으로는 전혀 해결할수가 없습니다.
꾸준히 스트레칭, 근력운동을 하시기 바랍니다.
쥐가 나면 근육이 늘어나게끔 해주면 됩니다.
안녕하세요. 노용성 의사입니다.
쉽게 생각하시면 근육에 산소가 부족하면 생깁니다.
근육이 산소를 필요로하는 이유는 1) 많이 쓰려고 2) 손상된 부위를 회복하려고 3) 긴장된 부위를 풀려고 등등이 있습니다.
산소를 공급하려면 혈류가 많이 가야하구요.
운동보단 풀어주시는게 훨씬 중요합니다.
마사지해주시고 온찜질하면 혈류가 많이 갑니다.
칼슘이나 마그네슘 같은 전해질이 부족하면 근육수축에 문제가 생기므로
영양도 충분히 공급해주십시오.
운동방법은 일상생활 중에 할 수 있는 카프레이즈하시구요
쥐가났을때는 부드럽게 근육을 늘려주시면 되겠습니다.