무릎이 통증이 심합니다 도움이 되는 운동이 있을까요?

대퇴사두 운동을 해야 한다고 해서 스쿼트, 런지, 스티프 데드리프트, 걷기, 뛰기 등 다 하는데도 좀처럼 통증이 낫지 않아요 무릎 통증을 줄이는데 도움이 되는 운동이 있을까요?