손톱 뜯는습관 없앨수 있는 방법은 없나요?

Question

저는 남자입니다.

손톱물어뜯지 않으려고 사탕도 먹어보고, 매우 신경쓰고 있는데요;;

인터넷을 찾아보니 여러방법들을 추천해주긴했찌만

여성분들처럼 메니큐어를 바르기도 ㅠㅜ

습관을 바꿀수 있는 신선한 방법 없을까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 정신과전문의 최원석입니다.

아이들 같은 경우에는 손톱 위에 쓴 물질같은 걸 바르기도 하고

장갑같은 것도 끼우라 하고 하지만 손톱 물어뜯기가 고치기 쉽지는 않은 것 같습니다..

치료방법으로 habit reversal training을 이야기하는데요..

말 그대로 다른 행동으로 대체하도록 하는겁니다..

손톱을 물어뜯고 싶은 욕구가 올라올 때 아랫입술을 지긋이 다문다거나

주먹을 살짝 쥐었다 폈다 한다거나 하는 남들이 알 수 없는 행동으로 대체를 해서

(손톱하고는 직접적인 연관이 없는게 좋습니다.. 자꾸 생각날거니까요)

문제행동을 줄이는 방법입니다..

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 안장이입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

무의식적으로 손톱 뜯는 행동은 나쁜 버릇같아요ㆍ

최대한 본인이 인지할 수 있도록 하는게 중요하기 때문에

신선한 방법보다는 주위 주변에서 손등을 탁 쳐주면서 손톱을

뜯고 있다고 못하게 애기해주는게 효과적입니다 ㆍ

강하게 나무라하고 충고도 해 주셔도 됩니다 ㆍ

아주 고약하고 고치기 어려운 습관이기 때문에 계속방치 할

경우 틱처럼 변하게되고 통제할 수 없게 됩니다 ㆍ

지금은 힘들고 속상 하시겠지만 강하게 마음갖고

주변 가족분들과 함께 노력해서 건강한 생활을

개선해 나가가시길 바랍니다 ㆍ

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 민구깅입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

항상 의식을 하셔야합니다..

제가 만나본 불안증세를 가진 사람들이 대부분 손톱을 물어뜯는 습관을 가지고 있었습니다

항상 손톱을 물어뜯지 말아야겠다는 의식을 항상가지고계셔야합니다