식이섬유가 많은 음식과 우리건강에 어떤점이 좋은가요,

우리몸에 꼭 필요한 성분인 식이섬유는 많이 섭취시 우리 건강에 어떤 점이 좋은지 궁금합니다. 또 식이섬유가 많은 음식에는 어떤것이 있나요?