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꽤장엄한코끼리
배드민턴 운동을 하고 나서 무릎뒤쪽이 땡기고 아프네요
배드민턴 운동을 하고 나면 왼쪽 무릎 뒤쪽이 땡기고 앉았다 일어서는 것도 아픕니다. 이런 증상이 여러번 반복되는데 한 일주일 지나면 통증이 사라지네요. 이게 햄스트링이 안좋아서 그런건가요? 원인과 해결책 알고 싶습니다.
5개의 답변이 있어요!
무릎 뒤쪽이 당기고 앉았다 일어설 때 아픈 패턴이면 햄스트링 과사용, 슬와근 긴장, 전이나 인대의 미세염증 같은 기능성 문제일 가능성이 높습니다.
배드민턴은 순간 방향 전환, 빠른 정지, 출발이 반복되어 허벅지 귀 근육이 급하게 수축하면서 무릎 뒤 구조물에 부담을 줍니다.
통증이 반복되다 닐주일 정도 지나면 가라앉는 흐름 역시 근육, 건의 과부하 회복 양상과 비슷합니다.
해결은 운동 뒤 허벅지 및 종아리 스트레칭을 충분히 해주고 운동 후에는 얼음찜질과 가벼운 마사지로 긴장을 풀어 주는 방식이 효과적입니다.
통증이 있을 땐 점프, 스텝 강도를 잠시 낮추고 하체 근력을 균형 있게 강화해야 재발을 막을 수 있습니다.
질문의 답변을 드리자면 아무래도 스트레칭을 더 많이 하시고나서 해보시는게 좋을듯 합니다 물론 햄스트링일수도 있구요 십자인대 부분이 손상된걸수도 있습니다 조심하시는게 좋습니다
보통 햄스트링, 비복근(종아리근), 슬와근 주변의 과사용으로 옵니다. 전형적인 근육/건 과사용성 토증입니다. 운동 직후 5분 스트레칭을 필수로 하며 특히 햄스트링 위주로 스트레칭을 하도록 합니다. 종아리와 엉덩이도 스트레칭을 하도록 하세요. 그리고 점프를 줄이고 무리한 방향 전환을 피하는 등 운동 강도를 조절해주세요
무릎 뒤쪽은 햄스트링과 힘줄이 지나가는 부위라, 갑작스러운 점프나 스탭,회전이 많은 배트민턴에서 쉽게 긴장되거나 미세 손상이 생길수 있어요. 운동 전,후 스트레칭을 잘해주시고, 증상이 반복되고, 앉았다 일어설때 통증이 심하시다면 정형외과에 가시는게 좋습니다.