등산할 때 물 섭취는 어느정도로 해야하나요?
등산 할 때, 물을 너무 많이 마셔도 안된다고 들었는데 어느 정도에 얼만큼을 섭취하면서 등산해야 적당한지 궁금합니다. 그리고 보통 물은 얼마나 챙겨서 등산 하시나요?
안녕하세요. 겸손한상사조199입니다.
하이킹을 하는 동안 적절하게 수분을 유지하는 것은 전반적인 웰빙과 성능에 매우 중요합니다. 하이킹 중 마셔야 하는 물의 양은 하이킹 시간, 기상 조건, 신체의 수분 요구량, 개인의 땀 속도 등 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 다음은 하이킹 중 마셔야 할 물의 양을 결정하는 데 도움이 되는 몇 가지 일반적인 지침입니다.
1. 수분 공급 시작: 트레일을 시작하기 전에 식수로 충분한 수분을 공급하여 하이킹을 시작하십시오. 이렇게 하면 좋은 수준의 수분 공급으로 시작하는 데 도움이 됩니다.
2. 정기적으로 물 마시기: 하이킹 중에는 수분을 유지하기 위해 정기적으로 물을 마시는 것이 중요합니다. 일반적인 권장 사항은 적당한 하이킹 시간당 약 0.5~1리터(16~32온스)의 물을 마시는 것입니다. 그러나 이것은 온도, 강도 및 개인적인 필요와 같은 요인에 따라 달라질 수 있습니다.
3. 갈증 평가: 갈증이 항상 수분 공급 상태를 정확하게 나타내는 것은 아니므로 갈증에만 의존하지 마십시오. 갈증이 심하지 않더라도 하이킹 내내 물을 마시는 습관을 들이십시오. 이것은 유체의 일관된 섭취를 보장하는 데 도움이 됩니다.
4. 환경 요인 고려: 덥고 건조한 환경은 땀과 체액 손실 증가로 인해 수분 요구량을 증가시킵니다. 이러한 조건에서 하이킹을 하는 경우 일반적인 지침보다 더 많이 마셔야 할 수 있습니다. 반면에 서늘한 온도에서 하이킹을 하는 경우 물 요구량이 적을 수 있습니다.
5. 여분의 물을 챙기십시오: 특히 더 긴 하이킹을 하거나 수원이 제한될 수 있는 외딴 지역을 하이킹할 때 필요하다고 생각하는 것보다 더 많은 물을 가지고 다니는 것이 좋습니다. 하이킹 경로를 따라 물의 가용성을 평가하고 그에 따라 계획하십시오.
6. 전해질 보충: 장기간 또는 강도 높은 하이킹 중에는 땀으로 인해 전해질 불균형이 발생할 수 있으므로 전해질을 보충해야 할 수도 있습니다. 전해질이 풍부한 음료나 스낵을 가져오거나 전해질 정제를 사용하여 물 섭취량을 보충하십시오.
이것은 일반적인 지침이며 개인의 수분 요구량은 다를 수 있음을 기억하십시오. 몸의 소리에 귀를 기울이고 기분에 주의를 기울이고 그에 따라 물 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 특정 수분 공급 요구 사항이 확실하지 않거나 우려 사항이 있는 경우 상황에 따라 개인화된 조언을 제공할 수 있는 의료 전문가 또는 하이킹 전문가와 상담하십시오.
안녕하세요. 쌈박한코브라230입니다.
사람마다 다르겠지만 보통 목이 갈증감이 있을 때 목을 축이는 정도만 마십니다.
산의 경사도와 체중에 따라 다르겠지만, 보통 2시간 이상 산행 기준으로 기본 1리터, 시간당 500정도 잡으면 충분하지 않을까 싶습니다.
안녕하세요. 행복한강성가이버입니다.
저 같은 경우는 보통 등산을 할 때 생수 한병과 오이 하나 썰어서 가고 있습니다. 물을 너무 마시면 땀을 많이 흘리기 때문에 오히려 등산할 때 더 힘들 수 있으므로 약간의 염분 섭취도 하여야 함으로 소금도 약간 가져 가시면 도움이 되실 것입니다.
