무릎 연골이 닳아 있다면 무릎에 무리가 가는 동작이 많은 운동은 좋지 않습니다. 요가도 동작에 따라서는 무릎에 무리가 갈수 있습니다. 뒤틀거나 무릎을 꿇는 동작, 지나치게 무릎을 구부리는 동작은 좋지 않습니다. 무릎 통증이 있을 경우에는 무릎에는 무리가 되지 않지만 주변 근육을 키울수 있는 운동이 도움이 됩니다. 수영이나 수중에서 걷기, 실내 자전거, 평지 걷기 등의 운동이 도움이 됩니다.
무릎이 좋지 않다면 요가 동작 중 무릎에 힘이 과하게 들어가거나 무릎관절의 유연성이 필요한 동작 등은 삼가시는 것이 좋다고 생각됩니다. 무릎이 좋지 않은 분께 권하는 대표적인 운동은 말씀하신 수영이며 그 외에도 안장높이를 잘 조절해서 자전거타기를 하시면 무릎에 무리가 가지 않습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 일반적으로 관절이 붓고 아플 때는 쉬는 것이 좋습니다. 통증이 심하지 않으면 관절 운동 범위 유지를 위해 구부렸다가 펴는 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 이후 제자리 걷기나 평지 걷기, 자전거 타기, 수영이나 물속에서 걷기운동을 해서 체중부하를 최대한 줄인 상태에서 근력운동하는 것이 좋습니다.