무릎이 벌써 안 좋다는 진단을 받았다면 자전거 타기를 추천드립니다. 자전거는 내 체중을 무릎이 버티는 것이 아니라 다리로 페달을 굴리는 것이기 때문에 무릎에 최소한의 무리로 운동을 할 수 있습니다. 만약 자전거 타기가 싫다면 빨리 걷기도 괜찮습니다. 그냥 천천히 걷는 것은 크게 도움이 되지 않습니다. 최소한 옆사람과 숨이 차 말을 하기 힘들 정도의 속도여야 혈액 순환이 빨라지고 근력이 생깁니다. 조금은 피해야 한 운동은 계단 오르기와 런닝입니다. 이 운동들은 무릎 주위의 근육을 강화하는 데 좋지만 동시에 무리도 많이 가기에 만약 하시려면 천천히 무리하지 않는 선에서 운동하는 걸 추천드립니다.
