하루 운동량을 어느 정도로 하면 좋을까요?

Question

평소 계단을 오르거나 축구 등 운동을 할 때 숨이 많이 차서 힘듭니다. 이제부터 운동을 시작해보려고 계획 중입니다. 심폐지구력을 키우기 위해 하루에 어떤 운동을 어느 정도 하는게 좋을까요???

Answer 1

심폐지구력을 키우시더라도 오로지 유산소만해서는 안됩니다.

축구선수들도 본인이 90분을 뛸 수가 없는 체력이라고 생각을하면 웨이트를해서 벌크업을하곤 합니다.

이처럼 심폐지구력을 높이려면 무산소와 유산소를 병행하시는게 좋습니다.

운동 시간이 부족하시면 무산소30분, 유산소30분 이런식으로 시작하시는것이 좋을 거 같습니다.

Answer 2

안녕하세요 싱가포르에 거주하고있는 외국노동자 입니다. 저 또한 매일 사무실에서 일을 하면서 체중을 늘어나고 갑상선이 떨리거나 눈밑이 떨려 약을 먹었음에도 불구하고 좋아지지않아 선배의 권유로 로드바이크를 시작하였습니다. 처음에 자전거 쯤이야 국토종주도 했었는데 라는 마음으로 시작하였지만 생각보다 자전거를 잘타는 사람들이 엄청 많습니다. 평속 30km/hr35km/hr (중수)정도.. 한 1년정도 자전거를 타기 시작하니까 확실히 심페지구력도 늘고 그러다보니 자신감이 생겨 평소 뛰는것도 자신이 없었는데 요즘은 조깅도 같이 하고있습니다 하루에  5km)정도. 건강을 지키는 방법은 무궁무진 합니다. 자전거를 추천해드립니다.

Answer 3

이제 운동을 처음 시작하시는 분들 같은 경우는 제일 중요하고 기본인 '걷기' 를 추천합니다.

걷기라고 마냥 천천히 걷는게 아니고 그렇다고 뛰는건 아닙니다. 

넓은보폭으로 팔 스윙해가면서 땀이나고 숨찰정도로 걷는걸 말합니다.

반복 수행하시다보면 걷기를 통해서도 체력도 기를수 있습니다.

그다음으로는 팔벌려 PT체조 추천드려요.

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