시원하게 화장실을 가지못하고 변비로 고생하는 사람에게 좋은 운동은 무엇이 있을까요?

Question

화장실에서 오래 있어도 시원하게 가지 못한다면 어떤 운동이 효과가 있을까요? 요가 자세와 같은 자세도 괜찮습니다. 어렵지 않은 운동을 소개해 주시면 좋겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 화끈한가재38 맹꽁이입니다.

장을 자극주는 운동이 좋은데요.

요가에서는 엎드린 활자세를 해보세요.

10초~20초 활 자세를 하게되면 장을 자극하여 변비 예방에 좋고 도움이 됩니다.

그리고 스쿼트자세, 줄넘기, 걷기, 등 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 정중한해파리168입니다.

변비에 효과 좋은 ‘장 운동법’ ▶ 복식호흡 [효과] 배로 호흡하는 복식호흡은 복압을 상승시켜 장의 연동운동을 활성화할 수 있는 가장 효과적인 방법이다. 갈비뼈와 복부 사이에 있는 횡격막이 상하로 움직이며 장기를 마사지한다.

변비에 좋은 운동

1) 코로 숨을 들이마시며 복부에 공기를 넣는다는 느낌으로 복부를 부풀린다.
2) 입으로 숨을 내쉬면서 복부를 집어넣는다. (15회 반복, 3세트)

Tip 몸통을 풍선이라고 생각하고 풍선을 부풀린다는 느낌으로 실시한다. 양손을 복부에 대고 움직임을 느끼면서 실시해보자.

▶ 복부 근력 운동

[효과] 복부에 힘을 기르면 장이 변을 밖으로 밀어내기 수월해진다. 특히 허리 통증이 심하거나 디스크 진단을 받았다면 누워서 복부 운동을 하는 것이 안전하다.

변비에 좋은 운동

1) 양쪽 골반을 손으로 감싼 후 한쪽 다리는 곧게 뻗고 다른 쪽 다리는 구부린 상태로 눕는다.
2) 뻗은 다리를 반대쪽 무릎 높이만큼 들어 올린다. 허리 곡선을 유지하며 바닥에 닿기 직전까지 다리를 내린다. (15회 반복, 3세트)

Tip 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 주의를 기울이며, 손으로 감싼 골반이 한쪽으로 기울어지지 않도록 유지한다.