시원하게 화장실을 가지못하고 변비로 고생하는 사람에게 좋은 운동은 무엇이 있을까요?

화장실에서 오래 있어도 시원하게 가지 못한다면 어떤 운동이 효과가 있을까요? 요가 자세와 같은 자세도 괜찮습니다. 어렵지 않은 운동을 소개해 주시면 좋겠습니다.