목과 어깨가 아플 때 도움이 될만한 숙면 자세가 있을까요?

요근래 목과 어깨 부근에서 자꾸 뭉친 느낌이 들고, 하루종일 불편합니다. 인터넷에서 숙면할때 자세가 많은 도움이 될 수 있다는 글을 봤는데, 실제로 도움이 될 만한 자세나 방법이 있을까요? 부탁드립니다.