소화를 촉진하는 운동은 어떤 종류가 있으며, 이러한 운동을 통해 소화 개선에 어떤 효과를 기대할 수 있는지에 대해 알고 싶습니다..
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
규칙적인 유산소 운동과 코어 근육 강화 운동이 소화 기능 향상에 도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동은 장 운동을 활발하게 해 변비 예방과 소화 촉진에 효과적입니다.
코어 근육을 강화하는 윗몸 일으키기, 플랭크, 브릿지 자세 등은 복부 장기를 지지해주고 원활한 연동운동을 돕습니다. 요가, 필라테스처럼 심호흡과 함께 하는 운동도 좋습니다. 식사 후 가벼운 걷기나 스트레칭을 하는 것도 소화에 도움이 됩니다.
단, 식사 직후의 격렬한 운동은 소화불량을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 개인의 건강상태에 맞는 적절한 강도의 운동을 규칙적으로 하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 이영민 의사입니다.
소화운동을 촉진하는 운동 종류는 크게 세가지가 있습니다.
1. 저작운동: 음식물을 씹는 행위를 말하며 음식 조각을 작게 나누어 소화기관에서 흡수를 용이하게 합니다.
2. 연동운동: 음식물이 아래로 내려갈 수 있도록 하는 장의 움직임을 말하며, 변으로 나올 수 있도록 도움을 줍니다.
3. 분절운동: 장 내부에서 소화액이 적절히 섞일 수 있도록 운동하는 방법을 말합니다.
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