팔굽치(엘보우)나 무릎관절에 괜찬은 운동은?
팔굽치(엘보우)나 무릎관절에 괜찬은 운동 좀 소개해주세요 집이나 직장에서 간단하게 할수있는 운동이면 더욱 감사하겠습니다.
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 굳센때까치29입니다.
관절운동엔 수영을 권해드리는데요. 집이나 직장에서 하시기엔 당연히 제한적인 운동이라서요. 집이나 직장에서는 벽에 기대어 스콰트 운동을 하거나, 관절을 서서히 구부렸다가 펴는 운동을 해주시는게 좋아요
안녕하세요. 지영이는지영입니다.
팔꿈치나 무릎 관절을 강화하기 위해서는 해당 관절을 지지하는 근육들을 강화하는 운동이 필요합니다. 이에 대한 몇 가지 예시를 소개해 드리겠습니다.
팔꿈치 관절 운동
벽에 손을 대고, 몸을 앞으로 기울여 팔꿈치를 구부리고 펴는 운동 (월 운동)
의자에 앉아 손목을 접은 상태에서 상반신을 일으키는 운동 (트라이셉스 딥스)
바벨이나 덤벨을 이용해 트라이셉스 운동을 하는 것 (트라이셉스 익스텐션)
무릎 관절 운동
의자에 앉아 다리를 구부리고 펴는 운동 (레그 익스텐션)
의자에 앉아 다리를 구부리는 운동 (레그 컬)
무릎을 굽힌 상태에서 발을 들어올리는 운동 (레그 레이즈)
이러한 운동은 집이나 직장에서 쉽게 할 수 있으며, 규칙적으로 수행하면 근육을 강화하여 관절을 더욱 지지해줄 수 있습니다. 하지만, 만약 심한 통증이나 불편함이 있는 경우에는 먼저 전문적인 치료를 받는 것이 좋습니다. 또한, 운동을 시작하기 전에 반드시 전문가와 상담하여 안전하게 운동할 수 있도록 준비해야 합니다