거북목 치료 어떻게 해야하나요?
계속 폰을 밑으로 내려서 사용하다 보니까 저의
목이 밑으로 빠져서 목이 뻐근하고 어깨도 뭉쳐서 목을 당기고 있을려고 하여도 불편해서 하기힘든데
어떤 운동을 해야 거북목이 치료가 될까요????
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김현수 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.거북목에서 호전되기 위해서는 자세교정과 운동이 병행되어야 합니다.
거북목은 관련 근육들이 약해지고, 짧아지기 때문에 이러한 근육들을 돌려놓기 위한 운동과 스트레칭, 마사지를 진행하지만,
평상시에 거북목 유발 자세를 계속 한다면 결코 좋아질 수가 없습니다.
거북목은 라운드 숄더와 같이 동반이 되기 때문에 같이 교정운동을 시행합니다.
타이트해진 근육을 마사지와 스트레칭으로 이완시켜 주고, 약해진 근육을 활성화하고 강화시키는 방향으로 진행됩니다.
순서는 마사지 > 스트레칭 > 활성화 > 강화 순으로 운동프로그램을 진행하게 됩니다.
일반적으로 이완시켜야 할 근육은 상부 승모근, 어깨올림근, 목빗근, 목갈비근, 대흉근, 소흉근, 어깨밑근, 앞쪽 삼각근, 광배근, 큰원근, 후두하근 등이 있으며,
강화시켜야할 근육은 하부 승모근, 마름모근, 가시아래근, 작은원근, 전거근, 두장근, 경장근 등이 있습니다.
평상시 좋은 자세 유지를 위한 노력도 중요합니다.
일반적으로 1시간에 10초동안 올바른 자세를 유지하는 것을 권장드리며, 차츰 그 시간을 늘려나가도록 하고 있습니다.
감사합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
요즘 스마트폰과 PC를 장기간 사용하게 되며 거북목이 없으신 분을 찾아보기가 어려울 정도입니다.
예방을 위해서는 많이 알려진 것과 같이 평상시 바른자세 유지, 생활습관 개선이 필요한 질환입니다.
아래 목 스트레칭 관련된 링크를 첨부합니다. 참고하시기 바랍니다.
거북목으로 인해 통증 등의 불편함이 많으시다면 약물치료, 도수치료, 물리치료 등의 교정이 필요할 수 있으므로,
근처 정형외과나 재활의학과 내원하셔서 진료받아보시길 권해드립니다.
도움이 되었길 바랍니다.
