다이어트 식단 도움이 필요합니다!!

Question

[아침] - 8시

사과 1/2

당근 50g

그릭요거트 100g

두부 100g

[점심] - 12시

삶은 계란 1개

토마토 6알

[저녁] - 16시

다이어트 도시락

오이 1개

바나나 1개

[운동후] - 20시

프로틴두유

위의 시간을 못마출 경우 4시간 단위로 시간맞춰 식사합니다.

현재 운동

아침 - (매일)러닝30분, 천국의계단 10분

저녁 - (주3일) 하이점핑

홈 - (매일) 스쿼트 및 플랭크

기초대사량 : 1229

키 : 168

체중 : 60

추가로, 아침 공복에 탄수화물(현미밥)을 먹을 경우 안좋다는 얘기를 들었습니다(몸에 흡수를 더 많이한다)

사실일까요??

아닐 경우 아침에 다이어트도시락을 먹어도 될까요?

Answer 1

안녕하세요,

질문 글 잘 읽어보았습니다.

아침 공복에 현미밥 같이 탄수화물을 드시면 흡수가 더 많이 되고 살이 찐다는 말은 사실이 아닙니다. 공복과 식후 탄수화물은 동일한 방식으로 소화, 대사가 이뤄지며, 체중의 변화는 결국에 하루 총섭취열량과 총활동량에서 결정이 됩니다.

[운동 후 탄수화물, 칼로리]

아침에 운동 후 적당한 탄수화물을 드시면 운동 후 에너지의 회복과 혈당 안정에 도움이 되겠습니다. 식단 자체는 현재 1,200kcal~ 정도로 보이며, 단백질이 좀 부족한 구조라 체지방 대사보다는 근 손실 우려가 있으니 유의하시는 것이 좋겠습니다.

[식단 점검]

아침 식단에는 사과, 당근, 요거트 위주라서 탄수화물 비중이 좀 높고, 단백질이 낮다보니, 점심에도 계란 1개, 토마토만으로는 에너지가 부족할 수 있습니다. 저녁에 역시 과일, 도시락 조합으로 포만감은 있지만 단백질, 탄수화물 밸런스가 조금 아쉽습니다. 현재 신체조건과 운동량, 종류, 기초대사량을 고려한다면 다이어트 도시락은 아침에 드시는 것이 차라리 더욱 적절해보입니다. 끼니당 단백질은 20~30g 정도에, 탄수화물 50g 이하, 채소가 갖춰진 식사라 혈당, 에너지 흐름이 자연스러워 집니다.

[추천 구성]

아침 도시락, 점심 단백질 추가(삶은 계란, 스트링 치즈, 아니면 닭가슴살 택 1), 저녁 도시락이나 단백질 중심 식사를 고려하시는 것이 좋겠습니다. 이렇게 하셔도 충분히 감량이 가능하십니다!

건강한 다이어트를 응원합니다.

답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^