건강관리
하루에 견과류는 얼마만큼 섭취해여 하나요?
안녕하세요 30대 후반 직장인 남성입니다 지 건강을 챙기기 위해서 하루에 권장 견과류 섭취를 해보려고 합니다 얼마만큼 섭취해야 하나요?
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4개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
견과류는 단백질, 지방, 섬유질, 비타민, 미네랄 등이 풍부하여 심장, 뇌, 혈당, 콜레스테롤 등에 도움이 됩니다.
성인 남성의 하루 견과류 섭취량은 30g이며, 체중 관리에 주의해야 하며, 소량으로 드시면서 알레르기 여부를 확인하는 것이 좋습니다.
각 종류의 영양성분도 다르므로, 다양한 종류를 조화롭게 섭취하여 건강에 이바지할 수 있습니다.
견과류는 생으로 먹을 수도 있고, 샐러드, 과일, 요거트 등에 활용하여 맛과 영양을 더할 수 있습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
일반적으로 성인의 하루 견과류 섭취량은 28~30g 을 권장합니다. 아몬드 23개. 호두 14. 피칸 19. 캐슈넛 18개 정도이며. 견과류는 칼로리가 높은편이라 과다섭취의 경우 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
하루 견과류 같은 경우는 불포화지방산이 많이 들어 있기 때문에 하루 섭취량이 어느정도정해져 있는데요. 대략 30그램 정도입니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
견과류의 종류에 따라 다르겠지만 보통 하루에 한줌의 견과류 섭취를 권장드립니다.
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