복싱 체육관에서 하는 운동법이있습니다
1kg덤벨을 양손에 쥐고
제자리에 서서 정면을 바라보고 무릎은 아주 살짝만 구부리고
원투 원투 빠르게 반복해주는 운동이있습니다
빠르게 원투를 할수록 유산소 효과를 많이 볼수있습니다
보통 3분 운동 30초 휴식을 기본으로 하지만
처음에는 1분 30초 ~ 2분 운동 후 30초 휴식을 하시면서 점점 운동 시간을 늘려가는 방식으로 하시는게 좋을것같습니다
그리고 운동을 하실때 팔과 어깨에 최대한 힘을 빼고 허리의 회전을 최대한 이용해서 운동하시는게 좋습니다
혹시 제 답변만으로는 헷갈리신다면
유튜브에 비니준 덤벨 원투라고 검색하시면
영상이 나오는것같으니 참고하시면 좋을 것 같습니다
덤벨 들고 팔을 앞뒤흔드는 운동은 다리까지 같이 움직여줘야 유산소 효과가 많이 생길것같습니다
그리고 덤벨로우 같은 운동은 근력 위주의 운동이라서 유산소 효과는 크게 없을 것 같습니다.