상체로 유산소 운동하는 방법이 뭐가 있을까요?

Question

상체만으로 숨차게 유산소 운동하는 방법이 뭐가 있을까요? 상체 팔로만으로요. 제가 하반신 경직 환자라서 상체 밖에 못쓰는데 살이 쪄서 살을 빼고 싶거든요.

Answer 1

상체로 유산소 운동을 하려면 생각보다 많이 힘든데요

근력을 많이 안쓰는데 운동량이 많아야 합니다

반복적인 운동법을 하셔야 하구요 간단하게 1키로 아령을 들고 팔을 앞뒤로 흔들면서 오랜시간 해보세요 숨이 차긴찹니다

Answer 2

유산소운동 기구는 대부분 하체를 주로 사용 하는데, 일립티컬 머신은 상체와 하체를 함께 사용하여 시간 대비 칼로리 소모도 빠르고 상체를 함께 움직이기 때문에 심박수도 많이 오릅니다

Answer 3

상체를 움직이기만 해도 유산소가 되긴 합니다. 팔을 달리기하듯이 앞뒤로 움직이기만 해도 유산소 운동과 같은 효과가 나타납니다.

Answer 4

안녕하세요 소중한후루티9입니다.

자전거 타듯이 상체를 이용하여 팔만으로 회전운동을 하는 것입니다. 이는 실내 자전거 머신이나 야외에서의 자전거를 타는 것과 유사한 효과를 줄 수 있습니다. 다만, 하반신을 사용하지 않기 때문에 상체의 근력과 심폐 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.