밤낮이 바뀐 생활을 되돌리는 가장 좋은 방법은 무엇인가요?

Question

밤낮이 자주 바뀌는데, 되돌리는 데 가장 좋은 방법은 무엇인지 궁금합니다. 잠을 안자고 버티다가 하루를 꼬박 뜬눈으로 보내도 또다시 다음날 되돌아오는 경우가 많은데, 차라리 잠이 빨리 드는 방법이 나을지... 그러기엔 잠이 또 안와거 문제구요..

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

수면을 정확하게 맞추려면 자는 시간과 깨는 시간을 일정하게 해야 합니다. 잠을 못잤다고 해도 낮에 자면 안되지요. 그렇게 정해진 수면 패턴을 지키려고 노력을 해야 다시 낮과 밤이 원래대로 돌아옵니다. 가급적 낮에 버티기 위해 카페인을 드시는 것은 피하시고 저녁에는 가볍게 운동이나 스트레칭을 해서 긴장을 풀어주는 것도 좋습니다. 잠이 오지 않는다고 전자기기를 늦게 까지 사용하는 것은 피하시는 것도 중요합니다.

서민석 드림

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

불규칙한 수면패턴으로 인한 불면증으로 인해 고생하고 계시는 것 같습니다.
불면증은 잠들기 어렵거나 잠에서 자주 깨면서 양질의 수면을 취하지 못하여, 일상생활에 장애를 초래하는 것을 뜻합니다.
수면제의 도움을 받으실 수도 있겠지만, 밑에 링크에서 수면위생을 확인해보시고 실천해보시기 바랍니다.

https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016

이후에도 불면증이 지속되신다면 정신건강의학과에서 수면제 처방 및 도움도 받으실 수 있습니다.
감사합니다.