밤낮이 바뀌었을 때 되돌리는법

늦게 자다보니 밤낮이 바뀌었습니다. 일찍 자려해도 잠이 안오고 밤을 새자니 너무 피곤해서 밤낮을 맞추지 못하고 있습니다. 좋은 방법 없을까요?