자전거 타기 운동은 어느정도가 적당할까요?

요사이 들어 자전거를 타는 사람들이

많이 늘고 있습니다. 운동도 되고

취미로도 많이 타는데요 자전거가 어떻게

운동이 되고 적당한 운동량은 어떻게

되나요?