정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
우울증이 있는 상태에서 자신을 너무 몰아세우려 하시는 것 같아 안타깝네요. 우울증은 의지의 문제가 아닌 질환이기에, '독하게' 하려는 시도는 오히려 자책감과 좌절감을 키울 수 있습니다. 마치 다리가 부러진 상태에서 마라톤을 뛰려고 하는 것과 비슷하죠. 현재 치료 중이신 것처럼, 회복이 우선되어야 합니다. 작은 목표부터 시작해보세요. 예를 들어 하루 10분 산책하기, 식사 후 그릇 씻기 같은 아주 작은 일들부터 시작하는 겁니다.
점진적 접근이 중요한데, 마치 계단을 오르듯 한 단계씩 목표를 늘려가시길 추천드립니다. 달력에 작은 성취들을 기록하고 축하해주세요. 처음에는 5분 일하고 10분 식으로 시작해서 천천히 일하는 시간을 늘려가보세요. 우울증의 회복은 마라톤과 같아서, 갑자기 큰 변화를 만드려고 하기보다는 지속 가능한 작은 변화들을 만들어가는 것이 더 효과적입니다. 주치의와 상의하여 현재의 치료 계획도 점검해보시면 좋겠습니다.