거북목 증후군의 단점과 치료 방법. 어떤게 있을까요??
위 제목 그대로 입니다.
거북목 증후군의 단점은 뭐가 있을까요?
아프다.. 보기 안좋다.. 단점이 없다.. 등등
아무거나 좋습니다!!
또 거북목 증후군을 어떻게 치료 할수 있는지도 써주시면 감사하겠습당!(｡･∀･)ﾉﾞ
안녕하세요.
미관상도 보기 좋지 않지만 목 디스크의 발생률이 증가하고 긴장성 두통의
발생도 늘게 됩니다. 목 디스크는 생각 보다 힘든 질환으로 수술 역시 쉽지는
않아 가능하면 디스크가 발생하였을 때 마사지와 스트레칭을 자주 하여
거북목을 풀어주는 것이 좋으며 거북목은 되돌리는 것은 어렵지만 자세 교정
과 스트레칭을 통해 더 진행하는 것을 막는 것도 중요합니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
거북목은 목을 늘 앞으로 숙이게 되면서 경추 전만이 사라져 일자를 넘어서 역C자 모양을 나타내는 것으로 경추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 실제로 최근 스마트폰으로 인해 경추 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.
이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.
추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 재활의학과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받고 치료를 받으시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.
거북목에 중요한 것은 목 근육 뿐만이 아니라 목근육보다 훨씬 근육 량이 많은 등근육입니다. 전신운동 및 등근육 운동을 통해 근육량을 늘리면 목을 잡아주는 주변근육의 힘이 강해져 교정에 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
아래는 거북목의 증상, 치료에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
증상
대표적인 증상은 목덜미와 어깨가 뻐근하고 아픈 것입니다. 또 어깨 근육이 많이 뭉치고 두통이 생기며 쉽게 피곤해집니다. 작업 능률과 학습 능률이 떨어지고, 신경질이 나고 과민해집니다. 팔의 저림도 나타날 수 있습니다. 드물지만 불면증이나 어지럼증이 나타나기도 합니다.
진단
거북목 증후군의 자가 체크리스트
① 어깨와 목 주위가 자주 뻐근하다.
② 옆에서 보면 고개가 어깨보다 앞으로 빠져나와 있다.
③ 등이 굽어 있다.
④ 쉽게 피로하고 두통이 있으며 어지럼증을 느낀다.
⑤ 잠을 자도 피곤하고 목덜미가 불편하다.치료
증상이 심한 경우 전문 기관에서 전문가와 상의한 후 전문 장비와 기구를 이용해 교정 운동을 해야 합니다. 보통 3개월 이상 치료해야 자세가 교정됩니다. 거북목 증후군의 원인을 바로 알고 일상생활에서 자세를 바르게 하려고 노력해야 합니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
장기간 잘못된 자세로 인해 발생한 거북목은 단기간에 교정이 힘들기때문에 꾸준하게 노력해야 합니다. 현재 거북목으로 인한 신경눌림증상이나 목 통증,불편감이 있다면 전문의의 진료를 받아보시는게 좋습니다. 일상생활 중에는 목을 뒤쪽 방향으로 펴주는 스트레칭을 해주시는게 좋습니다. 또한 물리치료나 도수치료, 찜질도 도움이 되겠습니다. 장시간 같은 자세로 작업을 하면 목 건강에 굉장히 좋지않으니 주의하시길 바랍니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
거북목의 경우 목뒤 근육과 좌우 어깨로 진행되는 근육에 만성통증이 있을수 있씁니다.
추후 디스크 발생 가능성도 높습니다.
일반적으로 성장기가 지난 시점에서 척추측만증이나 일자목을 교정한다는 것은 불가능합니다. 병원에서 권유하는 치료들은 허리 근육을 강화시켜주거나 만성적으로 통증이 발생하는 부위에 물리치료를 해주는 것입니다. 허리코어 근육들을 강화시켜 통증을 완화시킬수 있습니다.
안녕하세요. 이호진 의사입니다.
거북목이 나타나는 이유는 다음과 같습니다.
스마트폰, 태블릿PC 등을 장시간 내려다 보는 생활습관, 목과 머리를 앞으로
내미는 구부정한 자세, 높은 베개를 이용하는 수면습관, 의자에 앉을 때 눕는 듯한 자세, 교통사고, 낙상 등의 강한 외부충격, 누워서 TV나 책을 보는 습관 등이 있습니다.
일단 거북목이 오면 다음의 현상들이 나타나게 됩니다.
목과 등 근육에 영향을 주며 목 뒷부분의 인대와 근육을 늘어나게 하여 어깨 통증과 등과 허리의 통증, 두통 등을 유발할 수 있습니다.
증상이 장기간 지속될 경우 척추 디스크와 같은 근골격계 질환이 생길 수 있습니다.
치료법에는 물리치료, 약물치료, 도수치료, 주사치료 등 비수술 치료가 시행
됩니다.
예방을 위해서는 일상생활중 바른 자세를 유지하고 스트레칭으로 근육을 풀어줘야 합니다. 스트레칭은 목, 어깨 위주로 하고 짧은 시간이라도 주기적으로 반복하는게 좋습니다.
거북목 증후군은 불편한 자세를 장기간 유지함에 따라서 발생하는 근골격계 질환이며 통증을 유발하고 자세가 좋지 않아 외관상 보기 좋지 않은 단점이 있습니다. 치료는 물리치료, 도수치료 등으로 최대한 교정해볼 수 있지만 솔직히 효과가 크지 않으며 장기적으로 올바른 자세를 유지하며 관리하는 것이 최선이겠습니다.
거북목(일자목) 자세는 아래쪽 목뼈가 과도하게 구부러지며, 위쪽 목뼈와 머리뼈는 머리를 젖히는 방향으로 배열되어 정상적으로 목뼈가 앞으로 볼록하게 휘어 있는 구조(경추전만)가 소실된 상태를 말합니다.
고령이고 근육이 없을수록 잘 생기지만, 나쁜 자세에 의해 연령이나 성별에 관계 없이 잘 발생합니다.
정상적인 경추전만이 소실될수록 목뼈에는 하중이 더 실리게 되고 디스크에 압력이 증가하여 뒷목이나 어깨 통증이 유발될 수 있습니다.
어깨를 펴고 고개를 꼿꼿하게 하는 바른 자세를 유지하는 것이 가장 기본적인 치료이며, 20~30분에 한 번씩 목을 뒤로 젖혀 주는 운동을 하면 도움이 됩니다.
어깨를 바로 펴고, 모니터를 눈높이에 맞추는 것도 도움이 됩니다.
반듯이 선 상태로 벽에 기댄 뒤 발뒤꿈치와 엉덩이, 어깨, 뒤통수를 벽에 붙이고 뒷목이 당기도록 턱을 최대한 당겨주는 자세를 5분간 유지하며 3~4회 반복하는 스트레칭도 도움이 될 수 있습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 노용성 의사입니다.
거북목은 수년에 걸쳐서 생활습관이 만들어낸 자세기때문에 사실 교정하기는 어렵고
자세교정을 통해 수년에 걸쳐 바꿔줘야합니다.
치료하는 방법은 운동과 스트레칭, 자세교정이구요
안좋은 점은 승모근에 지속적으로 힘이 걸려서 근육통/뻐근함에 시달린다는 것이지요
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
거북목 증후군이 되면 목이 앞으로 숙여지면서 머리의 무게를 척추가 받지 않고 목 뒤의 근육이 지탱하게 됩니다.
목통증이 심하게 발생할 수 있고 경추의 전만이 소실되면서 목 디스크 탈출이 생길 수 있습니다.
바른 자세로 앉고 서는 법을 배우셔야겠고 경추 전만을 회복하는 운동을 배우셔야합니다.
