스피닝운동효과 어떻게 하는게 효과적일까요

홈트로. 스피닝을 타면운동효과가 있을까요 일반실내싸이클이 낫나요 운동전후 가벼운스트레칭을 하면 운동효과가 좋나요 매일꾸준히 하는게낫나요 일주일 세네번 교차가낫나요 식이조절안되면 다 소용없나요