건강관리
억수로유머러스한갈비찜
지금 먹기 좋은 점심메뉴 추천해주세요
아까 11시쯤 계란,사과,두부를 먹고 아직 점심을 안먹었는데 뭐를 먹는게 좋을까요? 지금 먹기 좋은 점심메뉴를 추천해주세요.
2개의 답변이 있어요!
저도 아침을 삶은 계란과 찐 단호박, 사과를 먹었는데요,
포만감이 있어 오후 쯤에 고명을 많이 넣은 수제비나 칼국수를 먹을 예정입니다.
칼국수는 면이 부드럽고 국물이 따뜻하고 오전에 단백질 위주로 가볍게 드셨기 때문에 칼국수처럼 탄수화물과 수분이 있는 메뉴가 포만감도 있고 좋습니다. 다만, 면은 빨리 먹게되는 경향이 있으므로, 양을 적당히 드시는게 좋은데 육수에 당근, 양파, 호박, 버섯등을 넣으면 양을 조절하는게 도움이 되고 김치나 겉절이를 적당히 곁들이시는게 좋습니다.
수제비는 칼국수보다는 씹는 느낌이 있어 천천히 먹게되고 포만감도 오래가는 편인데요, 좀더 포만감 있게 드시고 싶다면 수제비가 좋은 선택입니다. 이외에도 쌀국수나, 잔치국수 등 집에있는 식재료에 따라 선택하는 것도 방법입니다. 맛있는 식사하시길 바랍니다.
안녕하세요,
오전에 간단하게 드시고, 지금 점심 메뉴를 고민중에 있으시군요. 지금 시간대에는 혈당 수치를 안정적으로 유지하면서 지속적인 에너지를 공급할 수 있는 복합 탄수화물, 단백질, 미네랄 보충이 필요합니다. 몇 가지 메뉴를 제안해 드리겠습니다.
1) 식이섬유가 많은 각종 봄나물과 보리, 현미밥을 곁들인 나물 비빔밥니다. 여기에 된장찌개를 적당히 곁들여주시면, 채소 위주의 구성이 소화 부담을 줄이고 비타민, 미네랄 섭취도 가능하겠습니다.
2) 오메가3이 많은 생선구이 정식입니다. 고등어, 삼치, 연어같은 등푸른생선은 뇌 활성화와 혈관 건강에 좋고, 잡곡밥과 국 한 그릇으로 소박하지만 든든한 한끼가 가능하겠습니다.
3) 메밀국수도 있습니다. 루틴 성분이 함유된, 100% 메밀국수는 소화가 잘 되고 혈압 관리에 유용하며, 늦은 점심으로 드시기에 부담이 적습니다. 여기에 삶은 계란이나, 닭가슴살, 수육을 조금 곁들이면 단백질 보완이 가능하겠습니다.
4) 이외에도 샌드위치나, 포케 샐러드를 추천드립니다.
식사시에는 지나치게 맵거나 자극적이고 가공식품은 최대한 피하시어, 원물을 살린 조리법을 선택해보시길 바랍니다. 균형 잡힌 영양 섭취는 오후 시간의 피로를 방지하고 저녁까지 든든한 컨디션을 유지하는데 좋을 것입니다.
맛있고 든든한 점심 식사 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^^