낮잠은 몇 분 이내로 자는게 건강에 좋은가요?

잠깐이라도 낮잠을 자는 것이 생활에 굉장히 도움을 준다고 하던데 그렇다면 낮잠은 몇 분 이내로 자는 것이 가장 효과적인지 궁금하네요