허리강화운동에 좋은 게 뭐가있을까요

헬스 운동하다가, 허리가 조금 아플때가 있습니다.

그래서 허리 강화운동을 하려고 하는데

어떤게 좋을까요?

그리고 허리에 좋은 자세, 스트레칭도 궁금 합니다.