건강관리
녹차가 다이어트에 효과가 있나요??
녹차 티백 우려 마시는 게 다이어트에 효과가 있나요? 녹차 티백을 우린 후 꿀을 넣거나 아이스티와 섞는 레시피가 많이 뜨던데 효과 있나요??
2개의 답변이 있어요!
녹차 성분은 다이어트 보조제에도 많이 활용되고 있는데요,
녹차가 직접적으로 살을 빼는데 도움을 주지는 않지만 대사를 도와주는 보조제 기능을 가지고 있습니다. 녹차에 들어있는 카페킨과 소량의 카페인은 체내에서 지방이 에너지로 쓰이는 과정을 촉진하고, 안정 시 에너지 소모량을 조금 높이는데 도움을 줄 수 있습니다. 다만 효과가 엄청나게 크지는 않아서, 식단과 운동을 기본으로 할 때에 보조적으로 도움이 되는 수준인데요,
다이어트에 도움이 되려면 녹차를 무가당으로 물 대신 마시면 불필요한 칼로리 섭취를 줄일 수 있고, 따뜻하게 마실 경우 식욕이 잠시 완화되는 효과도 있습니다. 또 식사 사이에 마시면 포만감 유지에도 도움이 될 수 있는데, 다만 공복에 진하게 마시면 속이 불편해지거나 위가 자극될 수 있고, 카페인에 민감한 경우 오후 늦게 섭취하면 수면에 영향을 줄 수 있으니 시간과 농도 조절이 필요합니다.
말씀하신 대로 꿀이나 시럽을 넣거나 아이스티처럼 달게 마시는 경우는 주의가 필요한데요, 당 섭취가 늘어나면서 혈당이 빠르게 올라가고 다이어트 효과는 없어지거나 방해가 될 수 있습니다.
녹차는 무가당으로 하루 2~3잔 정도를 물 대신 드시면서 다이어트에 도움되시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 녹차는 다이어트에 도움되는 식품이랍니다.
[성분] 녹차 속의 성분인 카테킨(EGCG)은 체내 지방 산화를 촉진하고 신진대사를 활성화시켜 에너지 소비를 늘리는데 좋답니다. 그리고 녹차에 있는 적당량 카페인은 중추신경을 자극해서 운동 효율을 높이고 지방 연소를 돕는 상승효과를 낸답니다.
[효과 여부] 그러나 언급하신 녹차 티백에 꿀을 넣거나 시판 아이스티 파우더를 섞어 마시는 레시피는 영양적으로 보면 다이어트 효과를 반감시킬 수 있답니다. 꿀은 천연 감미료는 맞지만 결국 과당, 포도당같은 정제당이며 칼로리가 존재하며 GI수치도 높아 혈당 관리에 불리하겠습니다. 그리고 시판 아이스티 제품은 설탕 함량이 상당히 높아, 녹차가 제공하는 대사 증진 효과보다 과도한 당 섭취로 인해 인슐린 분비와 지방 축적 영향이 더 커질 수 있답니다. 살을 빼기 위해서는 마시는 차가 고칼로리 음료가 되어 혈당을 높이고 식욕을 자극할 수 있습니다.
체중 감량 효과를 기대하신다면 티백을 우린 순수한 녹차 그대로 마시는 것이 바람직하겠습니다. 만약 떫은맛으로 마시기 버거우실 경우 꿀, 설탕 대신 레몬즙을 추가해 비타민C 섭취를 돕거나, 스테비아같은 대체 당을 적당히 활용하시는 것이 좋습니다.
다이어트는 녹차 성분 섭취를 하는 대신 불필요한 첨가 당, 정제탄수화물을 배제하는 것이 꼭 필요합니다. 감사합니다 ^ ^