허리디스크환자입니다 운전자세와 필요한 운동이 어떤게 있을까요?

Question

허리디스크가 흘러 허리 시술후 운동을 통해 허리강화를 하고 싶은데 어떤 운동을 해야할까요

또한 운전을 해야하는데 운전후 내려서 일어 나는게 힘드네요 좋은 자세와 운동법좀 추천해주세요

Answer 1

안녕하세요. 그리운물수리18입니다.

디스크가 있는경우 코어근육 특히 복횡근의 역할이 중요합니다 대표적으로는 플랭크 사이드플랭크가 있는데 허리가 많이 안좋으신분들에게는 오히려 통증을 유발할 수 있으므로 다리를 세우고 누운상태에서 손을 허리밑에 놓고 복압으로 누르는걸 먼저 연습하시고 허리를 들어주는 교각운동 같이 해주시면 좋습니다

그리고 운전시 디스크는 앉아있는자세가 최고 안좋은데 운전시 어쩔수 없지만 신호받거나 정차시 골반을 움직여주면 좋습니다

Answer 2

허리 통증 때문에 많이 힘들으시겠네요.

저도 한 때 허리디스크 때문에 고생을 했답니다.

모든 문제는 개인이 판단하고 선택해야 하겠지만, 웬만하면 허리에 칼을 대는 수술은 하지 않았으면 좋겠네요.

아침에 일어나자 말자 개구리 자세로 허리를 폈다 오므렸다를 반복하시면서 대략 5분 정도 스트레칭으로 허리를 풀어주세요.

그리고 운전하실 때 허리 뒤쪽에 요추 받침대를 꼭 활용하세요. 푹신하면서도 딱딱한 받침대를 설치하세요.

그리고 1시간 정도 운전하시고 꼭 차를 세워 놓고 내리셔서 허리를 스트레칭 해주셔야 합니다.