안녕하세요
그저께 간만에 조깅을 하였더니 종아리에 알이 베여 상당히 아픈데요.
이 알이 베인 종아리는 어떻게 해주어야 풀어줄 수 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 예쁜얼룩말261입니다.
운동 직후에 얼음마사지를 20분 정도 해주시는 것이 좋습니다. 얼음마사지는 48시간 정도까지는 염증을 줄이는 효과가 있어 통증 감소에 도움이 될 수 있습니다.
48-72시간 후에는 온찜질을 해주시면 근육 이완의 효과가 있어 도움이 될 수 있습니다.
그 외에 스트레칭 등을 해주시는 것도 한 가지 방법이긴 하나 사실은 시간을 기다리는 것 밖에는 방법이 없습니다.
안녕하세요. 닭가슴살야채구이입니다.
발끝을 당겨 스트레칭을 하시거나 폼롤러로 마사지를
해주면 큰 도움이 될겁니다.
근육통이 생기는 이유에는 근육의 직접적인 손상도 있겠지만 운동 후 충분하지 못한 영양 공급이나, 불충분한
휴식이 원인이 될 수도 있으니 이 점 참고하시면 좋을 것 같습니다.
도움이 되셨다면 추천 부탁드려요~
안녕하세요. 따뜻한원앙279입니다.
마사지볼이나 폼롤러 같은 것들로 알배긴 종아리 부분에 살살 문대주시면 약간의 고통과 함께 근육 푸는데 도움이 될겁니다.
