협착증 또는 디스크에 좋은 허리 운동이 궁금해요.

Question

안녕하세요.

40대중반을 넘어서며 협착증으로 고생을 조금하는데요 허리와 골반에 좋은 운동이 어떤게 있을까요?

궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 신통한호돌이208입니다.

허리에 좋은 운동은 수영이 좋다는 말이 엄청 많습니다

물속에서 허리운동을 하는것이기에 부담이 덜되서 그렇습니다

Answer 2

안녕하세요. 홀쭉한푸들184입니다.

통증이 있을 때는 무조건 약 드시면서 쉬어야 하고요.

걷기 1시간 이내로 하시고

코어운동은 데드버그 골반은 브릿지 운동 검색해 보시고 틈틈히 해주세요. 운동하다 통증생기면 멈추시고 자세 신경써서 아프지 않은 선에서 반복 하시면 될거 같아요.이 운동이 안맞고 아프다 싶으면 하지말고 다른걸 다시 찾으셔야해요

전문가는 아니고 허리수술 두번 한 사람인데 도움이 될까 싶어 남깁니다.

Answer 3

안녕하세요. 유연한줄나비268입니다.집에서 매일 할수 있고 한 일주일만해도 진가를 느낄수 있을거에요.일단 바닥에 누워서 발바닥은 바닥에 어깨넓이로 대고 무릎을 구부려서 무릎이 하늘을 보게 한다음 (무릎을 붙혀도안되고 너무 벌려도 안돼요 적당히)엉덩이를 드는거에요 처음에 20개씩 3세트. 하루 이틀 하다 힘들면 하루 쉬고 다음엔 30개씩 5세트. 50개씩 4세트. 이렇게 계속 늘리는 거예요.저의 신랑은 병원 많이 다녔는데 안낫고 수술해라는거 이 운동 하나 견지해서 지금 허리 근육 장난 이니에요 이동작은 허리 골반 허벅지에 골고루 좋은거라 꼭 꾸준히 해서 효과 보시길 바래요.협착증엔 이만한 운동 없어요