허리디스크 환자들에게 좋은 허리 운동은 무엇이 있나요?

허리디스크가 과거 심했고 현재는 디스크가 흡수가 되어서 괜찮아지긴 했어도 척추기립근 근처 강화운동을 하려고 하는데 중량을 안치고 허리 근력을 좋아지게 하는 운동은 무엇이 있나요?