오래 앉아있는 현대인을 위한 운동이 있을까요?

안녕하세요. 최근 오랫동안 앉아있다 보니 온 몸의 근육이 퇴화하는 것을 느낍니다.

혹시 이런 경우에 하면 좋은 운동이 있나요? 궁금합니다.