살 빼고 싶은데 어떤 식단이 좋을까요?

17살 과체중과 비만 사이를 왔다갔다 하는데 운동할 시간도 별로 없어서 식단으로만 살 빼고 싶은데 닭가슴살 같은거는 돈이 없어서... 구하기 쉬운 재료로 살 빠지는 식단 알려주세욤