효과적인 식단 방법이 있을까요? 살 빼고 싶어요ㅠ

Question

지금 몸무게에서 살을 빼고 싶은데 반바지나 치마 입었을 때 예쁠려면 어느 정도로 빼야할까요?

먹는 양을 줄이고 있긴 한데 식단만 한다고 몸무게가 많이 빠질지 모르겠네요

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

체중감량은 적게 먹는것이 아닌 인슐린 수치를 안정화해서 체지방이 잘 타는 몸을 만드는 것이랍니다. 섭취량을 줄이기만 하면 기초대사량이 함께 낮아져서 정체기는 빠르게 오고, 소위 말해 '마른 비만'이 되어서 옷태를 살리기 상당히 어려워질 수 있답니다.

체형을 제대로 만드시려면 근육을 유지하며 지방만 걷어내야 합니다. 이를 위해서는 단백질(체중 1kg당 1.2~1.6g)과 건강한 지방(아보카도, 올리브유, 버터)를 꼭 끼니당 챙겨주세요. 정제 탄수화물(설탕, 밀가루)과 술을 피하시는 것만으로 부종이 빠지고 하체 선이 잡히게 됩니다. 복합탄수화물 하루 70~100g 정도로 챙겨주시는 것이 좋으며, 저탄고지(탄단지 2:3:5), 간헐적 단식(14:10)을 고려해보시길 바랍니다.

미용 몸무게, 실루엣은 의학적인 표준 BMI는 22 내외이나, 보통 대중적으로 옷태를 살릴려면 미용 체중을 고려하셔야 하고 보통 BMI 18.5~20 사이를 목표로 한답니다.

물론 숫자보다 중요한건 체성분이 되겠습니다. 같은 몸무게라도 하체 근력이 뒷받침되어야 탄력 있는 핏이 완성되고, 식단만으로 무리하게 빼시기보다, 적절한 단백질 섭취를 꼭 병행해주세요.

물론 식단만으로 체중의 약 80%는 조절이 가능하나, 옷 맵시를 위해서는 가벼운 전신스트레칭, 하체 근력 운동을 식단과 같이 병행해주시는 것이 현명한 방법이 되겠습니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다.

감사합니다.

Answer 2

단순하게 굶어서 무게만 줄이기보다 근육량을 보존하면서 체지방 위주로 감량해야 탄력 있는 ‘옷태’가 완성되므로, 단백지로가 식이섬유 중심의 식단을 유지하면서 정제 탄수화물을 줄이는 것이 가장 효과적인 방법입니다.

식단 조절만으로도 초기 감량은 가능하지만 예쁜 체형을 결정짓는 것은 체중계 숫자보다 근육과 지방의 비율이기에, 무작정 마른 몸을 목표로 하기보다 가벼운 근력 운동을 병행하여 기초대사량을 높이는 것이 요요 없는 성공적인 다이어트의 핵심이빈다.