스포츠·운동
도롱이
채택률 높음
뱃살을 빠르게 빼는 방법을 알고 싶습니다.
다른 살보다도 배에 살이 많아서 스트레스인데, 구체적으로 운동을 어떤 운동을 어느 정도, 강도로 해야 할지 알려주시면 감사하겠습니다~!
3개의 답변이 있어요!
뱃살이라함은 체내 체지방이 필요이상으로 저장되어 있다는 것을 말합니다. 이 체지방은 주로 복부에 많이 저장되는 경향이 있습니다.
이것은 유산소 운동과 식이요법을 병행하는 것이 효과적입니다.
우선 꾸준한 유산소 운동하는 것이 좋을 것 같고
우리몸은 처음에는 글리코겐(탄수화물)이 주 에너지원인데 어느정도 사용하면 인체는 글리코겐을 다 쓰면
생명에 지장이 있기때문에 지방으로 에너지원을 전환시킵니다.
이때 지방이 에너지원으로 사용되면서 체지방을 줄이려면 최소 20~30분 정도 유산소 운동을 꾸준히 하는 것을 추천드립니다.
질문에 답변을 드리자면 운동으로 뱃살을 빠르게 빼는법은 단식을 하면서 플랭크 윗몸일으키기 그리고 달리기 3km하시고 집에서 시간있을때 티비보면서 훌라후프 같은거 하시면 좋습니다.
뱃살을 빠르게 빼기 위해서는 단순히 복근 운동만 하는 것보다 전신 지방을 줄이는 유산소 운동과 근력 운동, 그리고 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 병행하는 것이 가장 효과적입니다..!