다이어트 식단 어떻게 해야할까요??

운동을 일주일에 3시간씩 3번으로 조금 많이 하는 편이라 적게먹으면서 다이어트 하면 너무 힘들더라구요! 먹으면서 뺄 수 있는 식단 찾고싶어요!